admin
مصمم المنتدي
ما هي ديانتك : انا مسيحي
الابراج :  الأبراج الصينية : 
عدد المساهمات : 3795
نقاط : 14998
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 36
الموقع : كنوز السماء
العمل/الترفيه : ممارسه الرياضه
 قصه Øب
 | موضوع: ايروبك  الخميس أبريل 08, 2010 10:20 pm | |
| الأيروبيك أحد أنواع الرياضات التي تزيل الدهن
وتلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم النساء، ولا تتطلب أكثر من الإرادة
والقرار بالحركة في زاوية صغيرة من أركان البيت الدافئ، وممارستها بشكل
عادي لا يتطلب أكثر من 20 دقيقة كل مرة، بينما المبتدئات يواجهن فترة أطول
لتطويع العضلات حفاظاً على المرونة والدقة في التحرك.
التمرين
الأول:
- قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك
وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).
التمرين
الثانى
- طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء
بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).
التمرين الثالث
- أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك
وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت
وضع الخصر .)
- أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم
حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر
والفخذين.
- حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى
اليمين ومرة إلى اليسار.
- أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم
الأعلى) ناحية الأرض .
- أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة
إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي
ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(
التمرين
الرابع
- قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك،
ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين
ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(
التمرين الخامس
-
حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت
تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة
من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة).
التمرين
السادس
- قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً
بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن
التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة).
التمرين السابع
-
اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي
على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء
وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي
نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.
| |
|
admin
مصمم المنتدي
ما هي ديانتك : انا مسيحي
الابراج : الأبراج الصينية :
عدد المساهمات : 3795
نقاط : 14998
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 36
الموقع : كنوز السماء
العمل/الترفيه : ممارسه الرياضه
قصه Øب
| | موضوع: رد: ايروبك الخميس أبريل 08, 2010 10:21 pm | |
| رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى
توفرها الأندية الرياضية. وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي
تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة من أهمها رياضة الدرج والتزحلق والملاكمه
وغيرها.
أهم مميزات رياضة الأيروبك أنها تساعد على صقل عضلات الجسم
واعادة توزيع الدهون في الجسم بشكل منسق كما انها تستهلك وحدات حرارية
عالية، لذا فانها عامل مساعد لانقاص الوزن.
رياضة الأيروبك تمتاز
ايضا بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة الى معرفه
مسبقة بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع
المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى
لياقتهم، كما يمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.
تبدأ
رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على
العضلات الرئيسية (كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية
والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5-10 دقائق وعندها تبدأ دقات
القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك. تختتم
تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها
الطبيعي
| |
|
mosad
مشرف منتدي الصور
ما هي ديانتك : انا مسيحي
الابراج :  الأبراج الصينية : 
عدد المساهمات : 1505
نقاط : 7892
تاريخ التسجيل : 14/03/2010
العمر : 32
العمل/الترفيه : بحبك يا يسوع
| | موضوع: رد: ايروبك الأربعاء يونيو 09, 2010 7:34 pm | |
| مرسى ليك يا امجد  | |
|
