ألام وتمارين الظهر

العمود الفقري هو شبيه بعمود الطوب. ترتبط
الفقاريات ببعضها بواسطة الطبقات البيفقارية ورباطات قوية. مادة الطبقات
مرنه بطريقة كافيه بحيث تسمح بالحركة. والمفاصل السطحية الموجودة على ظهر
العمود الفقري تساعد في السيطرة على هذه الحركة. توازن جسم الإنسان يعتمد
على فقرات العمود الفقري ، ولكن الجهد الأكبر يقع على منطقة أسفل الظهر.

من
أسباب آلام الظهر :

حركة الجسم الغير متوازنة ، المفاجئة ، أو
الحركة الخاطئة تعرض الظهر لعدة عوامل سلبية ، مثل شد العضلات وتمزق
الأربطة والضغط على المفاصل وبالتالي تؤدي إلى آلام ظهر مبرحة .

التهاب
المفاصل والعيوب الخلقية، والجلوس غير الصحيح، والسمنة المفرطة، وتآكل
العظام.

كما أن العضلات المشدودة قد تؤدي أيضا إلى حدوث آلام
الظهر.

الأعراض:

وعادة يتم الإحساس بالألم في جزء صغير
من الظهر إما في الوسط أو في جانب واحد. والشعور بالألم ربما ينتشر
وينتقل
إلى الأرداف والفخذ أو الجزء الأعلى من الرجل، ويعرف هذا النوع " بالألم
المتحول ".

***************

تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

فيه
نوعين من التمرينات خاصة لآلام أسفل الظهر اللي هي الاستطالة وتقوية
العضلات لكن الأفضل بالنسبة لتمرينات الظهر انها تكون تحت اشراف اخصائي
العلاج الطبيعي لأن الظهر ماينلعب فيه وفيه عيادات مرة ممتازة في العلاج
الطبيعي اللي هي العيادات المتخصصة
حبيت بس اجيب لكم لو فكرة بسيطة عن
أنواع تمرينات آلام الظهر
والأخصائي أبخص

**********

تمرينات
لمرضى آلام اسفل الظهر

الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية
عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات
البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود
الفقري

تمرينات لتقوية العضلات

لتقوية عضلات الظهر يقوم
المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول
ثانية.

تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي
البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

لتقوية عضلات
البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم
يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و
الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع
الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف
مرفوعة عن السرير.

يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران
الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في
اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية
العلوية.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم
بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه
بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية
السفلية.

يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في
اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه
الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.

يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين
رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم
نزول الجذع .

» تأملات في ألام رب المجد
» ألام السيد المسيح الحقيقية
» ما هى أسباب تكوّن الحبوب فى الظهر؟