رياضه المشي

موضوع: رياضه المشي الخميس أبريل 08, 2010 11:28 pm

ان المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي
تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي
العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم.
ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان
القولون وأمراض القلب

و المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على
المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

وكما ان المشي
من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب
والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

البدايـــــــــــة

برنامج المشي ...
WALKING PROGRAM

You
know you want to begin a fitness program, but don't know where to start.
It's easy! Walking is one of the easiest and most profitable forms of
exercise. All you need is a good pair of shoes, comfortable clothing,
and desire.
هل لديك رغبة بممارسة رياضة المشي ولكن لاتعرف اين تبدأ ؟

الامر
سهل .. ان رياضة المشي من اسهل والاكثر فائدة من انواع الرياضات الاخرى
كل
ماتحتاجه هو :
حذاء رياضي جيد ..

ملابس مريحة ..

والرغبة بالمشي

طيب كيف تبدأ ؟
How
to start:

First of all, start out slow and easy. Just walk
out the door. For most people this means head out the door, walk for 10
minutes, and walk back. That's it? Yes, that's it. Do this every day for
a week. If this was easy for you, add five minutes to your walks next
week (total walking time 25 minutes). Keep adding 5 minutes until you
are walking as long as desired.

بداية .. المشي يكون سهل وبطيئ ..
فقط اخرج من البيت .. وامشي لمدة 10 دقائق ثم ارجع الى بيتك ..عشر دقائق
فقط ؟ .. نعم هذا هو المطلوب امشي لمدة عشر دقائق يوميا لمدة اسبوع
ان
كان الامر سهل بالنسبة لك اضف خمس دقائق الاسبوع التالي وهطذا استمر باضافة
خمس دقائق في كل اسبوع طالما وجدت لديك الرغبة بذلك

WATCH your
posture. Walk tall. Think of elongating your body. Hold your head up and
eyes forward. Your shoulders should be down, back and relaxed. Tighten
your abdominal muscles and buttocks and fall into a natural stride.

راقب
مشيك .. امشي منتصبا فكر بجسدك .. ابقي رأسك مرفوعا وعيناك تنظر للامام ..
كتفاك ينبغي ان يكونا مسترخيين والى الخلف ..
اشفط عضلات بطنك الى
الداخل واستمتع بالمشي .

Be sure to drink plenty of water before,
during, and after walking. Incorporate a warm up, cool down and
stretches into your routine. Start your walk at a slow warm up pace,
stop and do a few warm up stretches. Then walk for the desired length of
time. End your walk with the slower cool down pace and stretch well.
Stretching will make you feel great and assist in injury prevention

احرص
على شرب الماء قبل واثناء وبعد المشي .. احرص ايضا على عمل تمارين الاحماء
قبل البدء بالمشي ابتدي المشي بسرعة بطيئة وفي النهاية ايضا امشي ببطئ
واعمل تمارين الاسترخاء والتمطط وستشعر براحة وستحمي نفسك من الاصابات
المفاجأة

The toughest thing about starting a
fitness program is developing a habit. (a minimum of 5 days a week is a
good goal).

الهدف من برنامج المشي ان تتكون لديك عادة المشي وتصبح
جزء من روتينك اليومي
المشي 5 مرات في الاسبوع على الاقل هدف جيد .

ان
كنت تمشي لاجل الصحة العامة واللياقة فالمشي 3- 4 مرات بالاسبوع لمدة 20
الى 30 دقيقة امر جيد
اما انت كنت تمشي لاجل تخفيف الوزن فيجب عليك ان
تمشي على الاقل 5 مرات بالاسبوع لمدة 45 الى 60 دقيقة

ملاحظــــةNotice:

If
you're new to walking, start off with slow, short sessions and build
your way up gradually. If you have any health concerns or medical
conditions, be sure to check with your doctor for advice before you
begin a routine.

ان كنت حديث العهد برياضة المشي ابدء المشي
ببطء وبخطوات صغيرة ثم ارفع اداءك تدريجيا
وان كانت لديك اي مشاكل صحية
فالافضل استشارة طبيبك ليقدم لك النصائح المناسبة قبل البدء في رياضة
المشي

اتمنى من الجميع البدء ببرنامج المشي

وللاخوات
الغير قادرات على الخروج يمكنهن تطبيق المشي في المنزل
وبالتوفيق

موضوع: رد: رياضه المشي السبت أبريل 24, 2010 9:19 pm

جميل ياامجد

شكرا لمرورك ربنا يباركك

روعـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ رياضه المشي 8001053-gOU

ـــــــــــــــــــــــــــــه

» رياضه الجرى